Calculadora de puntuación del sueño

¿Quieres saber cómo fue tu sueño anoche? Esta herramienta te ayuda a conocer tu nivel de descanso de una forma rápida y sencilla.

Solo tienes que responder unas preguntas sobre tus horas de sueño, tus despertares y tus hábitos antes de dormir. Al final, recibirás una puntuación de 0 a 100.

¿Cómo funciona?

Usar la calculadora es muy fácil.

Primero, responde cada pregunta según cómo dormiste. No necesitas preparar nada.

Después, la herramienta revisa tus respuestas y calcula tu resultado.

Tu puntuación puede ayudarte a ver qué partes de tu rutina de sueño están bien y cuáles puedes mejorar.

¿Qué tiene en cuenta?

La herramienta mira algunos puntos básicos de tu descanso:

• Cuántas horas dormiste.
• Cuánto tardaste en dormirte.
• Cuántas veces te despertaste.
• Cómo te sentiste al levantarte.
• Si tienes un horario de sueño regular.
• Si usaste el teléfono antes de dormir.

Estos pequeños detalles pueden darte una idea general de tus hábitos de sueño.

¿Qué significa tu puntuación?

Tu resultado está entre 0 y 100.

Una puntuación alta significa que tus respuestas muestran buenos hábitos de sueño.

Una puntuación media significa que hay algunas cosas que puedes mejorar.

Una puntuación baja puede indicar que tu rutina de sueño necesita más atención.

Recuerda que el resultado es solo una orientación. No es una prueba médica.

¿Cómo puedo dormir mejor?

No necesitas cambiar todo de una vez.

Puedes empezar con pequeños pasos.

Intenta acostarte y levantarte a horas parecidas cada día. También puedes reducir el uso del teléfono antes de dormir.

Tu habitación también importa. Intenta mantenerla tranquila, cómoda y a una temperatura agradable.

Si quieres conocer otros aspectos de tu descanso, puedes usar nuestra Calculadora de horas de sueño y nuestra Calculadora de temperatura para dormir.

También puedes consultar las recomendaciones generales de sueño de los CDC.

¿Por qué revisar tus hábitos de sueño?

A veces pensamos que dormimos bien porque pasamos muchas horas en la cama.

Pero la duración no es lo único importante.

También importa cómo te sientes al despertar, si te despiertas muchas veces y si tienes una rutina regular.

Por eso, la calculadora combina diferentes respuestas para darte una visión más completa.

Haz tu cálculo ahora

La calculadora de puntuación del sueño es rápida y fácil de usar.

Responde las 6 preguntas y descubre tu resultado.

No necesitas registrarte ni compartir información personal.

Tu resultado puede ser un buen punto de partida para conocer mejor tus hábitos y pensar en pequeños cambios que puedan ayudarte a descansar mejor.

Importante

Esta herramienta ofrece una estimación general basada en tus respuestas. No sustituye el consejo de un médico. Si tienes problemas de sueño frecuentes o persistentes, habla con un profesional de la salud.